Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat.
Jika anda ingin membentuk tubuh anda seindah mungkin biasanya juga katanya Pria Maco yah buat anda bisa di jalankan di rumah atau du gym terdekat di kota anda.
Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.
1. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata
Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September. Nah,kalau kita sedah punya target kita usahakan agar kita capai tujuan tersebut, atau kita ingin membuat badan saya labih berat sama juga dengan hal di atas. Kita harus mempunyai target.
2. Ukur Peningkatan Anda
Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan. Tujuannya agar kita bisa melihat perkembangan badan kita. Apakah badan kita teruss naik atau kah badan kita yang naik turun terus, nah,,ini yang harus kita ukur dari waktu ke waktu selama kita latihan.
3. Buat Data Untuk Tiap Latihan
Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri. Ketika anda misalnya pada waktu bulan pertamanya sukses membentuk badan anda, dan berat badan anda akan terlihat bagus. Maka ada baiknya anda membuat sendiri jurnal kesuksesan anda. Jangan lagi ada kata menyerah, ok
4. Padukan Kardio Anda
Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.
5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria
Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu. Latihan ini juga bertujuan agar dalam membentuk tubuh kita ini bisa berjalan dengan baik dan sempurna. Jika anda adalah salah satu yang ingin cepat mendapatkan bentuk tubuh yang keren maka latihan keras bagus untuk anda.
6. Istirahat
Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu. Jangan paksakan latihan secara otodidak, ini akan membuat badan kita akan rusak dan kekuatan kita juga akan makin terkuras tiap harinya. Jadi jangan paksakan diri anda.
7. Pemanasan
Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.
8. Pendinginan
Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya. Ketika otot kita sakit pada hari pertama maka itu adalah hal yang wajib, tapi ketika sudah berbulan tulang kita sakit, maka kita belum bagus dalam pendinginan dalam latihan yang kita jalankan.
9. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran
Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda. Jangan makan makanan yang berbentuk gorengan terlalu banyak karena lemak di dalamnya akan menghambat perkembangan otot kita.
10. Terus Beri Motivasi
Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin. Jangan dengar kata mereka yang membuat anda akan kendor dalam melaksanakan latihan. Biasanya juga anda harus mempunyai motivator yang baik, seperti pasangan anda misalnya,.
Demikian 10 tips untuk membangun fondasi dari program fitness yang aman dan efektif. Siapapun dapat mengurangi lemak-lemak di tubuh dengan melakukan latihan yang realistis dan paduan nutrisi cukup. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik hubungi dokter Anda sebelum memulai melakukan fitness. Lakukan latihan secara rutin dan Anda akan lebih sehat serta bahagia dari hari ke hari.
Artikel Yang Lebih Keren..!:
0 komentar:
Post a Comment